【4月】新生活のストレスに注意。「肝」と「血」をいたわる春の薬膳養生

春本番の4月。
ぽかぽか陽気に包まれ、植物が一気に芽吹くこの季節は、気分も上がりやすい一方で、新生活や環境の変化にストレスを感じやすい時期でもあります。

薬膳では、春は「肝(かん)」と「血(けつ)」に注目する季節。

「肝」は感情や気の流れ、「血」は心と体のバランスを整えるために欠かせない存在です。

目次

4月に起こりやすい不調

  • 気分が不安定・モヤモヤする
  • 目の疲れ・イライラ・頭痛
  • 月経トラブル(PMS、痛み、不順)
  • 不眠・動悸・疲れやすい

これは、「肝」と「血」のアンバランスが原因となっていることが多くあります。

なぜ4月に「肝」と「血」のケアが必要なの?

環境の変化によるストレスで「肝」が乱れやすい

入学、異動、人間関係の変化など、4月は心がざわつくイベントが多い時期。

感情をコントロールする「肝」がストレスで乱れると、イライラ・不眠・胃腸の不調などが出やすくなります。

春は「肝血(かんけつ)」を消耗しやすい季節

「肝」は「血(けつ)」を蓄え、巡らせる臓。

春の活動量アップや精神的ストレスで肝血が消耗されると、目の疲れ・めまい・月経トラブル・不安感などが現れやすくなります。

肝の高ぶりが「気滞」や「気逆」につながる

春は「肝気」が高ぶりやすい季節。

うまく発散できないと「気滞(きたい)」や「気逆(きぎゃく)」=気の逆流が起き、頭痛・めまい・イライラ・不眠といった春特有の不調につながります。

「肝」と「血」をやさしく整える4月の養生

肝をゆるめる暮らしの工夫

  • 香りを楽しむ(アロマ・香味野菜・柑橘など)
     
  • 気軽な運動やストレッチで気を巡らせる
     
  • 「がんばりすぎない」予定の立て方

血を補う食事のポイント

  • 赤・黒・緑の食材で「肝血」を養う
     
  • 鉄分・葉酸・たんぱく質をしっかりと
     
  • 夜はスマホ・PCを控えて睡眠を大切に

4月におすすめの食材と理由

肝の巡りを良くする香りと酸味

  • しそ・三つ葉・みょうが:気の巡りと気分転換に
     
  • ゆず・レモン・梅干し:「気逆」や胃の不調にも◎
     
  • 陳皮(ちんぴ):胃もたれやイライラに

血を補い肝をサポートする食材

  • ほうれん草・小松菜・にんじん:鉄分と巡りをサポート
     
  • 黒豆・レーズン・なつめ:肝血を養い、心を落ち着かせる
     
  • 卵・赤身肉・レバー:月経期・産後・疲労時に◎

春の「巡り」と「うるおい」を両立する食材

  • 山芋・白きくらげ:乾燥や気滞両方のケアに
     
  • 豆乳・アーモンド:気血と陰をやさしく補う

まとめ:春のストレスにゆらがない、自分らしい整え方を

4月は、外は春らしくても、心と体はまだ冬の影響を残していることも多い時期。
だからこそ「肝」と「血」のバランスを整え、のびやかで穏やかな気持ちで過ごせるよう意識してみましょう。

薬膳の知恵で、春のスタートをやさしくサポートして、自分らしいリズムを取り戻してくださいね^^

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