朝起きたら喉がイガイガしたり、乾燥してつらかったり、なんとなく使えた感じがしたり…。
季節の変わり目になると、そんな「喉の不調」を感じる方が増えてきます。
「風邪かな？」
「声を使いすぎたかな？」
そう思ってトローチやのど飴を試してみても、なかなかスッキリしないことってありますよね。
中医学では、こうした喉の不快感も、体からの小さなサインとして捉えます。
実は、喉の痛みには、体質や生活習慣が大きく関係していることもあるんです。
喉の痛みは「体のバランスの乱れ」が原因かも？
中医学では、体の中を「気（エネルギー）」「血」「水（うるおい）」が巡っていると考えます。
そのバランスが崩れたときに、不調として現れるのが喉の痛みということも。
たとえばこんなサイン、思い当たることはありませんか？
- 疲れがたまっていて、体がだるい
- ストレスが多く、ため息ばかり出る
- 空気が乾燥していて、喉がカサカサ
- 甘いもの・脂っこいものを食べすぎた
このような体や心の状態によって、喉の痛みの原因も人それぞれ変わってきます。
ここからは、いくつかのタイプ別に「喉の痛みの特徴」と「セルフケアのヒント」をご紹介していきますね。
中医学の視点から見る「喉の痛み」のタイプと対策
乾燥によるヒリヒリタイプ（陰虚）
乾いた空気や、体のうるおい不足が原因で起こる喉の痛みです。
寝る前や夜中に悪化しやすく、声がかすれる・乾いた咳が出るといった特徴があります。
- 白きくらげ、豆乳、梨、百合根など“うるおい食材”をとりましょう
- 寝不足を避けて、しっかり休息を撮りましょう
- 甘味は甘酒やなつめなど、自然なものをチョイス
痰や粘つきが気になるタイプ（痰湿）
喉に痰が絡んだり、イガイガ・ネバネバした不快感がある場合は、体に“湿”がたまっているサインかもしれません。
甘いものや脂っこい食事をとり過ぎた時も、“湿”がたまりがちになります。
- はと麦、大根、とうもろこし、しそ など
- 温かい飲み物で内臓を冷やさないように
- 遅い時間の間食は控えめに
ストレスで喉がつまるタイプ（気滞）
イライラやため息が増えたり、喉に詰まり感や違和感がある時。
ストレスで「気（エネルギー）」の流れが滞っている状態です。
- 柑橘の皮（陳皮）、ゆず、ジャスミンティー、ローズなど
- リラックスする時間や、深呼吸も大切
- 「心がほっとする甘味」を意識して選んでみてください
熱がこもって、ヒリヒリするタイプ（実熱）
風邪のひきはじめや、寝不足・ストレスが重なったときに起こりやすい喉の痛みです。
赤く腫れて、焼けるようなヒリヒリ感が特徴。咳や微熱を伴うこともあります。
- 梨、白きくらげ、豆腐などでうるおい補給
- ミントティーや緑茶でクールダウン
- みりんや甘酒など、自然な甘さを選ぶのもおすすめ
喉をいたわるスイーツ
喉の不調を感じたときは、ほんの少し立ち止まって、今の自分の状態に気づいてあげるタイミング。
薬膳の知恵を活かしたやさしいおやつで、心と体を優しく整えてあげましょう。
声を出すこと。
呼吸すること。
食べること。
どれも、喉を通して行われる大切な営みです。
だからこそ、不調があらわれたときは、
「がんばりすぎてない？」
「うるおい、足りてる？」
そんなふうに、自分の内側からの声に耳を傾けてあげてください。
薬膳の知恵は、難しい理論ではなく、日々の“ちょっとした選び方”からはじまります。
その第一歩として、体にやさしいおやつで、喉と心をいたわることを楽しんでみてくださいね。
