体に余分な水分が溜まる「痰湿（たんしつ）」タイプの特徴とケア

痰湿（たんしつ）とは、体内に滞った “余分な水分・老廃物” が、気・血・津液の流れを妨げている状態。

東洋医学でいう「水（すい）」の代謝がうまくいかず、体に “にごり” が生まれているイメージです。

この“痰湿”は、目に見える「むくみ」や「だるさ」だけでなく、気分の重さ・集中力の低下・眠気・便秘・肥満など、幅広い不調につながります。

とくに脾（ひ）＝消化吸収をつかさどる臓器が弱っていると、痰湿が溜まりやすくなります。

「食べたものがエネルギーにならない」「出す力が弱い」という方は、痰湿タイプの可能性が高いです。

痰湿タイプによく見られる症状

身体が重だるい／いつも眠い
むくみやすい（特に下半身）
痰がからみやすい／鼻がつまる
めまい・頭が重い感じがする
舌に白くて厚い苔がある
胸やお腹がつかえる・ゲップ・お腹の張り
軟便・便秘・ガスがたまりやすい
湿気が多いと体調が悪くなる
気分が沈む／やる気が出ない
太りやすい／ダイエットしても落ちにくい

「やる気が出ない」「だるい」など、目に見えない不調も多い痰湿タイプ。

無理にがんばらず、少しずつ“ためこまない体”をつくっていきましょう。

痰湿の主な原因

胃腸の弱り（脾の働き低下）

消化吸収と水分代謝を担う「脾（ひ）」の働きが弱ると、水はけが悪くなり、痰湿がたまります。
暴飲暴食、冷たいもののとりすぎ、早食いなどは要注意。

運動不足・発汗不足

汗をかく機会が少ないと、水分代謝が滞り、体内に余分な湿気がたまります。
「動かないこと」が、さらに“重だるさ”を加速させます。

湿気の多い環境

梅雨どきや低気圧の影響を受けやすい人は、外からの“湿”の影響で痰湿が悪化しやすくなります。

甘いもの・冷たいもののとりすぎ

砂糖、小麦、乳製品、アイスや冷たいドリンクは、湿を生みやすい食品。
食後に眠くなる・お腹が張る人は、痰湿の蓄積かも。

痰湿タイプと五臓の関係

痰湿体質の根本には「脾（ひ）」と「肺（はい）」の弱りが深く関わっています。

また、五行で見ると「土（脾）」「金（肺）」「水（腎）」のバランスが関係します。

脾（ひ）

痰湿の根本原因。
脾が弱ると、湿がうまく排出されずに体にたまります。
胃もたれ、だるさ、軟便なども脾のサイン。

肺（はい）

肺は水分代謝をコントロールし、痰の発生にも関係。
鼻水・痰・むくみが出やすい人は肺の働きの低下が関係していることも。

腎（じん）

腎は「水を調整する」源。
年齢を重ねてむくみやすくなった人、代謝が落ちた人は腎のサポートも必要です。

痰湿は、見た目の変化よりも“体の重さ・詰まり”として現れるため、気づいたときからしっかりケアしていくことが大切です。

痰湿タイプにおすすめの食養生

痰湿体質を整えるには、「余分な水分を出す力」「脾（ひ）＝胃腸の働きを高める力」を同時に育てることが大切です。

そのために意識したいのは、「温める」「乾かす」「香らせる」食材。

湿を追い出すことに加え、湿を“ためこまない体質”に整えていきましょう。

「温める」「乾かす」「香らせる」が基本

働き	食材
水はけをよくする	はと麦、とうもろこし、冬瓜、大根、きゅうり
脾を助ける	山芋、かぼちゃ、にんじん、もち米
香りで巡らせる	しそ、みょうが、三つ葉、陳皮（みかんの皮）
消化促進	しょうが、にんにく、ねぎ

痰湿の改善に向けたメニュー例

はと麦ともち米の薬膳粥
とうもろこしと冬瓜のスープ
大根としその香り炒め
山芋とにんじんの蒸し煮
みょうがと陳皮のさっぱり和え

避けたい食べもの

冷たいもの（アイス・冷水・生野菜中心の食事）
乳製品・小麦・白砂糖を多く含むお菓子・パン
揚げ物・こってり系・加工食品

「余分なものを入れない」「湿を出す力をつける」ことを、日々の食事でコツコツ意識していきましょう。

痰湿タイプにおすすめの過ごし方

痰湿タイプの生活養生のテーマは、動いて、吐いて、乾かす。

体の中の「余分な水分」をためこまないライフスタイルを心がけていきましょう。

痰湿は “ためこみすぎ” のサイン

痰湿タイプは、体に「余分なものをためこみやすい」状態。

それは、水分・老廃物だけでなく、感情、情報、付き合い、がまん、思い込み… かもしれません。

「動きたいけど動けない」
「軽くなりたいのに、しんどい」

そんなときは、まずひとつ、余分なものを手放してみてください。

カバンの中身を減らす。
SNSを開かない夜をつくる。
ひとつ食材を減らして、シンプルなごはんにしてみる。

体が軽くなると、心も不思議と動き出します。

めぐらせることは、気持ちを「新しくする」ことでもあるのです。