中医学における「気虚（ききょ）」とは、生命活動の源となる「気（エネルギー）」が不足している状態を指します。
これは単なる「元気がない」という感覚だけでなく、体のあらゆる働きが低下し、免疫力・消化力・回復力などが弱まっている状態です。
現代的に例えるなら、気虚は「体のバッテリーが切れかかっている」状態。
十分に充電されていないスマートフォンって、処理速度も遅くすぐに電源が落ちてしまいますよね。そんなふうに、私たちの体も「気」が足りないと、あらゆる機能が低下します。
それに心の部分でも、「がんばりたいのに動けない」「やる気はあるのに体がついてこない」「なぜかマイナス思考になっちゃう…」と感じることも多いです。
でも、大丈夫。
気虚は、食事・睡眠・休息によって整えていけます。
気虚の人に多く見られる症状
- 朝起きるのがつらく、ずっと眠い
- 少し動いただけで疲れる／息切れする
- 寝ても疲れが取れない
- 集中力が続かない／頭がぼんやりする
- 風邪をひきやすい／長引きやすい
- 食後に眠くなる／胃もたれしやすい
- 声に張りがない／話すと疲れる
- お腹が弱く、下痢しやすい
- 手足が冷えやすい
- やる気はあるのに、体がついてこない
- 気分が沈みがち／憂うつになりやすい
- 気圧の変化で体調を崩しやすい
これらは、すべて“気”が足りていない、あるいは気が巡っていないサイン。
気虚は「自覚しにくい不調」が多いため、体の小さな声に耳を傾けてあげることが大切です。
気虚になる原因は、頑張りすぎ。
気虚は、自分のキャパを超えて頑張り続けた結果。気虚の人は、頑張り屋さんの人が多いです。
胃腸の弱りと食生活の乱れ
東洋医学では、「脾（ひ）」＝消化吸収の働き が“気”を生み出していると考えます。
冷たいもの、生もの、甘いもの、油っこいものの摂りすぎは、脾を弱らせ、“気”を作る力を低下させます。
睡眠不足・過労・長期の疲労
夜更かし・仕事のしすぎ・心身の酷使が続くと、気を回復しきる前にどんどん消耗してしまい、慢性的な気不足（つまり気虚）になってしまいます。
長く続く疲れやストレスも、慢性的な気虚へと進行します。
出産・病後などの大きな体力消耗
出産や手術、大病などによる“気”の消耗は大きく、そのまま回復できないと、気虚体質に傾いてしまいます。
特に産後は、「血」だけでなく「気」も大きく失うため、丁寧なケアが必要です。
心の状態・思考の癖
「つねに考えごとをしている」「人の目を気にしすぎる」「完璧主義」「自己否定が強い」などの傾向も、気を消耗させます。心が緊張しつづけていると、内臓の働きも低下してしまいます。
日本では良いとされる気配りも、「気を配る」と書きますが、本当に気を配ってるんですよ。気配りではなく心配りをしていきましょう。
気虚タイプと五臓の関係
東洋医学では、「気」は主に「脾（ひ）」「肺（はい）」「腎（じん）」の三つの臓と深い関わりを持っています。
脾（ひ）＝胃腸の中心
脾は“後天の本”とも呼ばれ、飲食物から気や血を生み出す臓器。
冷え・湿気・過食・生ものの摂りすぎで弱りやすく、気虚の中心となります。
肺（はい）＝気の通り道
肺は呼吸によって気を取り入れ、全身に分配する働きを担っています。
呼吸が浅くなりがちな人、風邪をひきやすい人は、肺気虚の傾向が強いかもしれません。
腎（じん）＝生命の根
腎は“先天の本”。体のエネルギー貯蔵庫です。
年齢を重ねて疲れやすくなった、冷えや腰の弱りが気になる人は、腎の気が足りていない可能性も。
気虚は単なる「疲れ」ではなく、五臓全体のバランスの乱れを示す重要なサイン。
丁寧に整えていくことで、心と体の土台をしっかり築いていけますよ。
気虚タイプにおすすめの食養生
気虚の改善は「気を補い・消耗を防ぐ」ことが基本。
そのためには、胃腸を温め、消化しやすく、栄養をしっかり吸収できる食材を選びましょう。
ポイント：
- 温かい食事を中心に、冷えたものは極力避ける
- 胃腸に負担のかからない調理法（蒸す・煮る）を
- 油を使いすぎない（消化に負担がかかる）
- 「甘味」「黄色」の食材が“脾（ひ）”を補う
食材は「甘・温・淡」が基本
補気の基本となる味は「甘味（あまみ）」で、性質は「温性（からだを温める）」が多いです。香辛料や酸味の強いものよりも、ほっこりした甘みや、淡白で胃に優しい味を意識すると良いでしょう。
| ジャンル | 具体例 |
|---|---|
| 穀物 | 白米、もち米、あわ、きび、はと麦 |
| 根菜 | にんじん、かぼちゃ、さつまいも、長芋 |
| 豆類 | 小豆、大豆、黒豆 |
| たんぱく質 | 鶏肉、白身魚、卵、納豆、豆腐 |
| 潤い系 | なつめ、プルーン、干しいちじく、くるみ |
気虚の改善に向けたメニュー例
日々のごはんで「気」を育てていくことが、もっとも確実なセルフケアです。
- もち米と黒豆のおかゆ
- にんじんと鶏肉の味噌スープ
- 長芋と卵の雑炊
- かぼちゃと小豆の煮もの
- ほうれん草としらすの胡麻和え
控えたいもの
- 冷たい飲み物・サラダ・アイス
- 精製された砂糖・小麦中心のパン・ケーキ
- 脂っこい揚げ物・スナック菓子
日々の食事で「気」を育てていくことが、もっとも確実なセルフケアです。
気虚タイプにおすすめの過ごし方
気虚は、「頑張りすぎのサイン」。
体の声を無視して走り続けることが、気の消耗につながります。
今日からできる気虚ケアの習慣
- 睡眠： 夜23時までに就寝。質の良い眠りを優先。
- 食事：1日3回＋間食は控えめに。よく噛んで頂く。
- 呼吸： 朝の深呼吸で、新鮮な“気”を取り入れる。
- 運動： ゆるやかなストレッチや太極拳、散歩。激しい運動はNG。
- 休息：「昼寝10分」「5分ぼーっと」などマイクロ休息を。
- 感情：「頑張らない」ことを許可する。NOと言う練習。
また、「人のために動きすぎる」「気をつかいすぎる」傾向がある方は、自分のためだけの時間を意識的につくってみましょう。
お茶をゆっくり飲む、好きな香りに包まれる時間は、失った“気”を回復する最良の薬です。
「がんばらない」も立派な自己ケアです
気虚の方は、何事にも一生懸命で、人のために尽くしすぎてしまう傾向があります。
しかし「無理をしない」ことも、立派な自己ケア。休むことは決して甘えではなく、「気」を養うために必要な時間です。
- 自分にやさしい時間を日常に
- 湯船に浸かってホッとする
- 好きな香りを焚いて深呼吸
- 誰かに頼る、話す、共感してもらう
- 好きなことにマイペースに取り組む
これらすべてが、あなたの「気」を増やすために大切なこと。
気が整うと、心も整います。
体にエネルギーが戻ってくると、自然と行動したくなります。
「なんとなくしんどい」を見逃さず、「今のわたしに必要なもの」を少しずつ取り戻していきましょう。
