余分な水と熱がこもる「湿熱（しつねつ）」タイプの特徴とケア

「湿熱（しつねつ）」は、体の中に “余分な水分（湿）” と “こもった熱（熱）” が同時にたまっている状態です。

代謝がうまくいかず、熱が発散されないまま体の中にこもってしまっているため、吹き出物や皮脂トラブル、体臭・口臭、尿の濃さ、イライラ感など、さまざまな不快なサインが出やすくなります。

原因は、単に “食べすぎ” や “冷たいもの” に限らず、ストレス・睡眠・環境など、生活のさまざまな要素が関係しています。

体に現れるサインを見逃さず、五臓を整えながら、じわじわ溜まった湿熱をやさしく外へ出していきましょう。

湿熱タイプによく見られる症状

肌がベタつきやすい／ニキビ・吹き出物ができやすい
汗をかいてもスッキリしない
体臭・口臭が気になる
尿が濃く、においが強い
おりものが多い／においが気になる
舌に黄色い苔がある
胃がムカムカ／下痢ぎみ
顔が赤くなりやすい／のぼせる
イライラ・落ち着かない
脂っこい食べ物やお酒が好き

湿熱の主な原因

脂っこい食事や甘いもの、刺激物の摂りすぎ

東洋医学では、脂っこいもの・甘いもの・辛いものは“湿”や“熱”を生みやすい食材群とされます。

脂っこい食事：
消化が遅れ、体内に「湿（余分な水分・油分）」が溜まりやすくなる。
　
甘いもの：
消化器に負担をかけ、「痰湿」の原因に。
　
辛い刺激物：
一時的に熱を発散するが、体を冷ます水も一緒に発散してしまい、結果的に「内熱（ないねつ）」を生む。

また、脂質・糖質・化学調味料が多用され、味が濃く、塩分や香辛料も強めな外食やコンビニ食が多い生活も、湿熱体質の原因です。

お酒や冷たい飲み物の摂りすぎ

アルコールは「湿熱を助長する」代表格。特にビールや甘いお酒は体内に湿も熱も残します。

また、冷たいものは一見さっぱりしますが、脾胃を冷やすことで “内熱” と “湿” が同時にたまる原因になります。

湿気の多い場所に住んでいる／梅雨の時期

中医学では「外湿（がいしつ）」という考えがあり、外界の湿気が体内に入り込みやすい体質があります。

また、梅雨などの高湿度の時期、湿熱タイプは体の中にすでに湿がたまりやすいため、「外湿」と「内湿」が合体し症状が悪化しやすいです。

ストレス

東洋医学では、ストレスや抑圧された感情は「肝（かん）」に影響すると考えられています。肝の働きが乱れると、気の巡りが悪くなり、“熱” がこもりやすくなります。

さらに、ストレスが「脾」を弱らせることで消化力も低下し、”湿” がたまりやすくなります。

湿熱タイプと五臓の関係

「湿」と「熱」はどちらも“こもる性質”を持ち、この2つが重なることで、体内の気・血・水の流れが停滞し、トラブルが起きやすくなります。

特に、「肝（かん）」「脾（ひ）」「肺（はい）」など、消化・排泄に関わる臓腑に負担がかかりやすく、皮膚や粘膜にも影響が出やすいのが湿熱タイプの特徴です。

肝（かん）＝気と感情のめぐりを司る

肝は、気の巡りや感情、血の調整を担います。ストレスや怒りをため込みやすい人、イライラしやすい人は、肝に熱がこもっているかもしれません。

この「肝火（かんか）」が湿と結びつくと、ニキビ、目の充血、女性の月経トラブルなどにつながることもあります。

脾（ひ）＝湿をさばく力の中心

脾は、飲食物の消化吸収だけでなく、水分代謝も担う重要な臓。

冷たいものや甘いもの、外食などの食習慣で脾が弱ると、水分がうまく巡らず、体に“湿”が溜まっていきます。

その湿が熱と結びつくと、「脾胃湿熱（ひいしつねつ）」となり、胃もたれ、舌苔のべたつき、だるさ、下痢などの不調に繋がります。

肺（はい）＝湿熱がたまりやすい“上半身”の門

肺は呼吸器や皮膚を通じて外界とつながり、体の表面を守る役割もあります。

湿熱が肺にこもると、咳や痰、鼻の不調だけでなく、顔や背中のニキビ、肌のべたつきといったトラブルが。

特に、湿気が多い季節や冷房の効いた室内で悪化する場合は、肺の湿熱が影響している可能性が高いです。

腎（じん）＝水の調整と排泄を支える臓

腎は、体の水分を調整し、排泄や生殖機能を担います。

湿熱が腎に影響を与えると、膀胱や婦人科の不調として現れやすくなります。

おりものの増加、尿のにおい、頻尿、デリケートゾーンのトラブルなどは、「下焦湿熱（かしょうしつねつ）」のサインかもしれません。

湿熱体質におすすめの食欲状

湿熱タイプは、

体の中にたまった余分な水分や熱を“抜く”
食生活を見直して、消化力をサポートする
ストレスケアと心の“熱”を静める

が大切です。
とはいえ完璧を目指すのではなく、徐々に生活に取り入れていきましょう。

ポイントは「湿」と「熱」のダブルケア

働き	食材
利湿（余分な水分を出す）	はと麦、とうもろこしのひげ茶、冬瓜、きゅうり、緑豆、あずき
清熱（体の熱を冷ます）	セロリ、トマト、苦瓜（ゴーヤ）、菊花、ミント、緑茶
消化を助ける	山査子、陳皮、レモン、梅干し、生姜（少量）

湿熱の改善に向けたメニュー例

セロリと陳皮のスープ
みょうがの雑穀おにぎり
鶏むね肉と冬瓜の煮込みスープ
ゴーヤとしらすの梅ポン酢和え
あさりと豆腐の酒蒸し
青菜とトマトのお浸し
ミントと菊花のハーブティー

控えたいもの

脂っこい揚げ物、スナック菓子
甘すぎるもの、アイス、冷たい飲み物
アルコール類、辛い刺激物
乳製品・チーズ・ヨーグルト（※過剰な場合）

湿熱タイプにおすすめの過ごし方

湿熱タイプの生活養生のテーマは、出して、冷まし、すっきり整える。

体の中にたまった“湿”と“熱”をため込まないよう、巡らせて、外へ出す習慣を意識していきましょう。

湿熱タイプは「すっきり心地よく」がカギ！

湿熱タイプは感情の高まり（イライラ・焦り）や思考の渦から、熱がこもりやすい傾向もあります。

“すっきり心地よく過ごす”ことそのものが、湿熱を整えるケアになります。

香り・音・風・緑…五感をやさしく刺激する時間を持ちながら、体の中にたまったものを「流す・鎮める・手放す」。

この3つを意識することで、体の内側から軽く・涼やかになっていきます。

がんばりすぎず、まずは一つずつ、「不要なものを手放す」習慣から始めてみましょう。