血虚（けっきょ）とは、身体を巡る血（けつ）が不足している、または質が充分ではない状態を指します。
東洋医学における「血」は、西洋医学の“血液”に近い概念ですが、それ以上に「身体と心に栄養を届ける生命エネルギー」としての役割を持ちます。
血は、全身の肌・髪・爪・筋肉・内臓・脳、そして“心”にも栄養を届けます。
そのため血が不足すると、見た目にも疲れが表れ、同時にメンタルも不安定になりやすくなります。
血虚は、ただの「栄養不足」ではなく、「心の落ち着かなさ」「安心感の欠如」など、情緒にも影響を及ぼす“心と身体の深部の乾き”といえるのです。
血虚タイプによく見られる症状
- 立ちくらみやめまいがよくある
- 顔色が青白い・肌にツヤがない
- 爪が割れやすい・薄い
- 髪がパサつく・抜けやすい
- 目がかすむ・視力が落ちた気がする
- 眠りが浅く、夢をよく見る
- 不安感・焦燥感がある
- 物忘れ・集中力低下
- 生理が遅れる・経血量が少ない・無月経
- 不妊・月経不順・冷え性
血虚は見た目に表れやすく、「なんとなく元気がない」「顔が青白い」「疲れているように見える」と言われやすいタイプでもあります。
血虚の原因 〜血が足りなくなる生活習慣〜
栄養不足やダイエット
鉄分・タンパク質・ビタミン不足などの栄養バランスの乱れ、また過度なダイエットが血虚を引き起こす大きな原因です。
胃腸の弱り
「脾（ひ）」は飲食物から血を作り出す器官。
冷たいものの摂りすぎ、消化不良、胃腸虚弱などによって、血を作る力そのものが低下します。
出血・月経・出産など
血の消耗が多い人（生理の出血量が多い・長い）は、それに見合った回復ができないと血虚に。
出産・授乳期の養生不足も血虚の一因です。
思考過多・心労
「血は心を養う」と言われるように、精神的な活動が多すぎると血も消耗されます。
不安や悩み事が多く、心が休まらない人は注意が必要です。
血虚タイプと五臓との関係
血は「肝（かん）」に貯蔵され、「心（しん）」を養い、「脾（ひ）」で作られます。
肝（かん）
血を貯蔵し、月経や目・筋肉の働きを調整します。
肝が弱ると、生理不順や視力低下、筋力の衰えなどが起こりやすくなります。
心（しん）
血を全身に送るポンプのような働き。心が弱ると、動悸や不眠、情緒不安などが現れやすくなります。
脾（ひ）
血を生み出す“工場”。脾が弱ると、そもそも血を作る材料が足りなくなります。
血虚タイプの人は、これらの臓器のどれか、または複数に負担がかかっていることが多いため、バランスよく補っていくことが大切です。
血虚タイプにおすすめの食養生
血虚体質を整えるには、まず「血をつくる材料」と「血を巡らせる力」をつけること。
そのためには、栄養のあるものをしっかり食べ、冷えや消化不良を防ぐことが大切です。
特に、鉄分・タンパク質・ビタミンB群を含む食材を中心に、温かくて消化にやさしい調理法（煮る・蒸す）を意識しましょう。
血を「つくる」食材と「巡らせる」食材
| ジャンル | 具体例 |
|---|---|
| 血を補う | にんじん、ほうれん草、黒きくらげ、ひじき、レバー、赤身肉 |
| 血を巡らせる | 黒豆、紅花、紅こうじ、陳皮 |
| 脾を助ける | かぼちゃ、さつまいも、大豆、なつめ |
| 腎を養う | 黒ごま、くるみ、プルーン、干しぶどう |
血虚の改善に向けたメニュー例
- レバーと小松菜の甘辛炒め
- 黒豆入りのもち米おこわ
- なつめと鶏の薬膳スープ
- ほうれん草とくるみの白和え
- プルーン入りの煮りんご
避けたいもの
- 冷たい飲食物（アイス・冷えた水・生野菜）
- 砂糖・小麦中心のお菓子やパン
- 刺激物（コーヒー・辛いもの）のとりすぎ
一度にたくさん食べるよりも、日々コツコツと“血になる食事”を重ねることが大切です。
血虚タイプにおすすめの過ごし方
血虚の人は、体が疲れているだけでなく「心も乾いている」状態になりがちです。
そのため、体を養うだけでなく、心がほっとする時間をつくることも大切です。
今日からできる血虚ケアの習慣
- 早寝早起き： 特に23時までに寝ると血が養われます
- 夜の入浴： 湯船に浸かり、身体を芯から温めて血流を促進
- 目の休息： ブルーライトを避けて夜は暗めの照明に
- 自分にやさしい言葉を： 自責ではなく「今日もよくがんばった」と声かけを
- 五感を満たす： 花の香り、やわらかな布、好きな音楽など
意外かもしれませんが、頭や目を使いすぎると血を消耗します。
スマホやSNSを“見ない時間”をつくり、静かな読書や瞑想、ぬるいお風呂などで脳を休ませてあげましょう。
血虚は “自分を満たす” ことを忘れたサイン
血虚は、身体のエネルギーだけでなく、心の栄養も足りていない状態です。
「ちゃんと食べてるのに疲れる」
「休んでもなんだかスカスカ」
それは、心が満たされていない証かもしれません。
血は、命をめぐらせる“潤い”のようなもの。
自分を大事にする時間、人に甘えること、受け取ることを、ほんの少しずつ増やしていくだけで、血はふたたび育まれていきます。
身体と心を一緒にあたためて、満たしてあげましょう。
