余分な水と熱がこもる「湿熱（しつねつ）」タイプの特徴とケア

「湿熱（しつねつ）」は、体の中に “余分な水分（湿）” と “こもった熱（熱）” が同時にたまっている状態です。

代謝がうまくいかず、熱が発散されないまま体の中にこもってしまっているため、吹き出物や皮脂トラブル、体臭・口臭、尿の濃さ、イライラ感など、さまざまな不快なサインが出やすくなります。

原因は、単に “食べすぎ” や “冷たいもの” に限らず、ストレス・睡眠・環境など、生活のさまざまな要素が関係しています。

体に現れるサインを見逃さず、五臓を整えながら、じわじわ溜まった湿熱をやさしく外へ出していきましょう。

湿熱タイプによく見られる症状

東洋医学では、脂っこいもの・甘いもの・辛いものは“湿”や“熱”を生みやすい食材群とされます。

また、脂質・糖質・化学調味料が多用され、味が濃く、塩分や香辛料も強めな外食やコンビニ食が多い生活も、湿熱体質の原因です。

アルコールは「湿熱を助長する」代表格。特にビールや甘いお酒は体内に湿も熱も残します。

また、冷たいものは一見さっぱりしますが、脾胃を冷やすことで “内熱” と “湿” が同時にたまる原因になります。

中医学では「外湿（がいしつ）」という考えがあり、外界の湿気が体内に入り込みやすい体質があります。

また、梅雨などの高湿度の時期、湿熱タイプは体の中にすでに湿がたまりやすいため、「外湿」と「内湿」が合体し症状が悪化しやすいです。

東洋医学では、ストレスや抑圧された感情は「肝（かん）」に影響すると考えられています。肝の働きが乱れると、気の巡りが悪くなり、“熱” がこもりやすくなります。

さらに、ストレスが「脾」を弱らせることで消化力も低下し、”湿” がたまりやすくなります。

「湿」と「熱」はどちらも“こもる性質”を持ち、この2つが重なることで、体内の気・血・水の流れが停滞し、トラブルが起きやすくなります。

特に、「肝（かん）」「脾（ひ）」「肺（はい）」など、消化・排泄に関わる臓腑に負担がかかりやすく、皮膚や粘膜にも影響が出やすいのが湿熱タイプの特徴です。

肝は、気の巡りや感情、血の調整を担います。ストレスや怒りをため込みやすい人、イライラしやすい人は、肝に熱がこもっているかもしれません。

この「肝火（かんか）」が湿と結びつくと、ニキビ、目の充血、女性の月経トラブルなどにつながることもあります。

脾は、飲食物の消化吸収だけでなく、水分代謝も担う重要な臓。

冷たいものや甘いもの、外食などの食習慣で脾が弱ると、水分がうまく巡らず、体に“湿”が溜まっていきます。

その湿が熱と結びつくと、「脾胃湿熱（ひいしつねつ）」となり、胃もたれ、舌苔のべたつき、だるさ、下痢などの不調に繋がります。

肺は呼吸器や皮膚を通じて外界とつながり、体の表面を守る役割もあります。

湿熱が肺にこもると、咳や痰、鼻の不調だけでなく、顔や背中のニキビ、肌のべたつきといったトラブルが。

特に、湿気が多い季節や冷房の効いた室内で悪化する場合は、肺の湿熱が影響している可能性が高いです。

腎は、体の水分を調整し、排泄や生殖機能を担います。

湿熱が腎に影響を与えると、膀胱や婦人科の不調として現れやすくなります。

おりものの増加、尿のにおい、頻尿、デリケートゾーンのトラブルなどは、「下焦湿熱（かしょうしつねつ）」のサインかもしれません。

湿熱タイプは、

が大切です。
とはいえ完璧を目指すのではなく、徐々に生活に取り入れていきましょう。